จะกลับมีรูปร่างอย่างไร? โปรแกรม 10 ขั้นตอนที่ทำได้ในหนึ่งเดือน
ฟิตหุ่นได้ทันใจด้วยโปรแกรมที่เหมาะสม ไม่ว่าคุณจะอายุ 20, 40 หรือ 50 ปี มีไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างเพียงพอ คุณก็กลับมาอวดร่างกายที่กระชับขึ้นได้อีกครั้ง! ถ้ารูปร่างดีในหนึ่งสัปดาห์ไม่ใช่เรื่องง่าย ในหนึ่งเดือนคุณจะทำได้ง่ายขึ้นตามโปรแกรมและแบบฝึกหัดที่เราแนะนำด้านล่าง
โดยทั่วไปอาจกล่าวได้ว่ากฎที่ต้องปฏิบัติตามนั้นรวมกันเป็นหนึ่งเดียวโดยการผสมผสานแบบคลาสสิกซึ่งชนะเสมอ: การลดน้ำหนัก การควบคุมอาหาร และการฝึกเป็นพื้นฐาน กล่าวคือ จำเป็นต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมและมีไขมันอิ่มตัวต่ำ + ทำกิจกรรมทางกาย ทำซ้ำและฟื้นฟูความจำของคุณเท่านั้นที่มีประโยชน์ นี่คือเคล็ดลับและกระต่ายทั้งหมดที่มีประโยชน์สำหรับการกลับเป็นรูปร่างในเวลาอันสั้นและอวดร่างกายที่กรีดร้อง!
ระวังน้ำตาลที่ซ่อนอยู่!
ดูสิ่งนี้ด้วย
กลับมามีรูปร่างที่ดี: ในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน?
หากเป้าหมายของคุณคือการกลับมามีรูปร่างที่ดีอย่างรวดเร็ว เช่น ใน 1 สัปดาห์ คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบหลัก อาหารประเภทนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็ว แต่มีโปรแกรมที่อดไม่ได้ ดำเนินไปนานเกินไป นอกจากนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าร่วมการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นด้วยโปรแกรมที่แม่นยำและตรงเป้าหมาย
แน่นอนว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ แต่อย่าทำงานอย่างมหัศจรรย์! ในทางกลับกัน หากคุณมีเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนในการฟื้นฟูรูปร่าง ให้ลองทำตามคำแนะนำด้านล่างอย่างระมัดระวัง
1. โปรแกรมกระชับสัดส่วน เริ่มจากอาหารเช้า
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่อุดมไปด้วย (ด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนที่เหมาะสม) เป็นขั้นตอนพื้นฐานขั้นแรกที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้กลับมามีรูปร่างที่ดี อาหารเช้ามื้อใหญ่ไม่เพียงแต่ให้พลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความหิวระหว่างวันได้อย่างมาก
2. กินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้
ไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้า ของว่าง อาหารกลางวันหรืออาหารเย็น แผนอาหารทุกมื้อเพื่อให้รูปร่างดีรวมถึงผลไม้ (มีข้อจำกัดบางประการ) และผักตามต้องการในโปรแกรมประจำวัน อาหารเหล่านี้ให้วิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์ ผลไม้ช่วยให้มีพลังงานสำหรับวัน แต่ไม่ควรบริโภคเกิน - เนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูง ในทางกลับกัน ผักมีแคลอรีน้อยมาก และการบริโภคแบบดิบๆ จะเพิ่มความรู้สึกอิ่ม
3. เมื่ออายุ 20, 40, 50 ปี กุญแจสำคัญในการกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมคือ เปลี่ยนอาหาร!
ไม่ว่าคุณจะอายุ 20 หรือ 50 ปี เคล็ดลับในการมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอคือต้องปรับเปลี่ยนอาหารในอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คิดค้นเมนูใหม่ทุกวันด้วยรสชาติและความสุข ช่วยให้คุณไม่ต้องรู้สึกเสียสละอย่างใหญ่หลวงที่ต้องอดอาหาร ด้วยวิธีนี้ การทำอาหารและการลิ้มรสอาหารของคุณจะเป็นเรื่องน่ายินดี คุณสามารถเลือกจากอาหารต่อไปนี้เพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณให้เร็วขึ้นและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
ดูเพิ่มเติม: อาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ: อาหารทั้งหมดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้!
4.จานเล็กๆ เกร็ดเล็กๆ น้อยๆ จิตวิทยาที่ไม่ควรมองข้าม!
อาจดูเหมือนการพิจารณาเพียงผิวเผินและไม่มีนัยสำคัญ แต่จริงๆ แล้วมันเป็นเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถช่วยได้ไม่น้อย: โดยการบริโภคอาหารในจานเล็กๆ อันที่จริง ส่วนต่างๆ จะลดลง แต่คุณจะรู้สึกได้ว่ากินส่วนที่สำคัญกว่า . และด้วยเหตุนี้ กระเพาะจะชินกับการกินน้อยลง เมื่ออายุ 40 หรือ 50 ปี กระบวนการนี้อาจใช้เวลานานกว่านั้น แต่สุดท้ายแล้วมันจะได้ผล และคุณจะสามารถกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมได้!
5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอและเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการกลับมามีรูปร่างที่ดี: การจัดโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีสามารถช่วยลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนได้ หากคุณไม่มีเวลาไปยิม มีวิธีออกกำลังกายมากมาย! เพียงลงที่ป้ายรถเมล์ก่อนหน้าหรือหลีกเลี่ยงการขึ้นรถทุกการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยหรืองดการใช้ลิฟต์โดยสิ้นเชิง หรือ ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ที่บ้านขณะดูทีวี:
6. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
การดื่มน้ำมาก ๆ อาจเติมน้ำมะนาวบริสุทธิ์สักสองสามหยด - ด้วยคุณสมบัติดีท็อกซ์นับพัน - เป็นสิ่งจำเป็นในการชำระร่างกายให้บริสุทธิ์และกลับคืนสู่รูปร่าง: ไม่เพียงแต่จะกลายเป็นเครื่องดื่มที่มีรสชาติที่ถูกใจ ประโยชน์ของวิตามินซี โดยที่ไม่ลืมว่าช่วยขจัดการกักเก็บน้ำ!
7. นอนหลับสบาย ยาครอบจักรวาลที่แท้จริงเพื่อให้กลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงในตอนกลางคืนมีโอกาสที่จะฟิตร่างกายได้ดีกว่า ดังนั้น หลักสำคัญที่จะให้กลับมามีรูปร่างสมส่วนคือ นอน นอน แล้วนอนใหม่ หมดชั่วโมงเล็กๆ และของว่างตอนเที่ยงคืน ซึ่งไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับได้อย่างแน่นอน ...
8. ดื่มชาสมุนไพร! พวกเขาเป็นพันธมิตรที่ดีในการกลับมามีรูปร่างที่เป็นธรรมชาติ
นอกจากจะทำให้ร้อนขึ้นในวันที่อากาศหนาวเย็นแล้ว ชาสมุนไพรยังมีประโยชน์ไม่เพียงแต่เพื่อการผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังช่วยทำให้ร่างกายปลอดโปร่งและชำระร่างกายให้บริสุทธิ์อีกด้วย ไปหาขิง: การรักษาที่แท้จริงสำหรับรูปร่าง!
9. เลือกอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวันในสำนักงาน: ไปทาน schiscetta!
นำอาหารกลางวันของคุณไปที่สำนักงาน: แทนที่จะไปทานอาหารที่ร้านอาหารหรือบาร์ทุกวันหรือแทะอะไรอย่างรวดเร็ว (อาจเป็นขนมขบเคี้ยว) ในช่วงพักกลางวัน จะดีกว่าที่จะชอบ "schiscetta" ที่ทำเองได้ อาหารที่ปรุงด้วยปริมาณที่เหมาะสมที่บ้านและในผักผลไม้และ - ทำไมล่ะ? - อัลมอนด์หรือวอลนัทบางส่วนที่จะแทะเมื่อหิว ...
10. ควบคุมน้ำหนักของคุณ
เพื่อตรวจสอบความคืบหน้าของการฟื้นตัวของคุณ มาตราส่วนเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยม การมีแรงจูงใจอยู่เสมอและไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ การชั่งน้ำหนักและการวัดขนาดตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ แต่ต้องไม่กลายเป็นความหมกมุ่น: สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอและบางทีก็ในเวลาเดียวกันเสมอ!
