Lightning Diet: อาหารสำหรับผู้ที่รีบลดน้ำหนัก
การรับประทานอาหารแบบสายฟ้าแลบเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการลดน้ำหนักอีกสองสามปอนด์ อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่จะไม่รับประทานอาหารอย่างรวดเร็วเป็นเวลานานและไม่เคยโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ ด้วยการลดน้ำหนักแบบสายฟ้าแลบ คุณสามารถกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมได้ หากคุณไม่ต้องการการลดน้ำหนักอย่างแรงเกินไป ดูวิดีโอและเรียนรู้วิธีเลิกทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง (และคุณไม่รู้หรอก)
- · อาหารสายฟ้าแลบ: ไม่เกิน 7 วัน
- · อาหารจานด่วน: คุณกินอะไรได้บ้าง
- · ทำอะไรได้บ้างเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- ·อาหารประเภทอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนักในเวลาที่บันทึก
ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าการอดอาหารอย่างรวดเร็วสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ใน 7 วัน และเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติของคุณในการเต้นของหัวใจ มันเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่กำจัดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและของเหลวส่วนเกินก่อน ลดแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตและทำให้สมดุลกับไขมันและโปรตีนได้ดี จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรและทำให้ลำไส้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ โดยใช้โยเกิร์ตและสารควบคุมแบคทีเรียในลำไส้
ไลท์นิ่งไดเอท: ไม่เกิน 7 วัน
อย่าเริ่มระบบการควบคุมอาหารใดๆ เลย เว้นแต่หลังจากฟังความคิดเห็นของนักโภชนาการหรือแพทย์ที่รู้สุขภาพของคุณดีแล้ว และจะสามารถบอกคุณได้ว่าอาหารที่คุณต้องการปฏิบัติตามนั้นเหมาะสำหรับคุณและสำหรับโรคภัยไข้เจ็บและพยาธิสภาพของร่างกายของคุณ . หากแพทย์อนุญาตและคุณต้องการลองควบคุมอาหารเพื่อให้มีรูปร่างสมบูรณ์ก่อนฤดูร้อนในช่วงทดสอบชุดว่ายน้ำ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักเร็วเกินไปบางครั้งอาจส่งผลเสียได้ เนื่องจากอาจเสี่ยงต่อการฟื้นตัวใน ในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่สูญเสียไปก่อนหน้านี้ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่รุนแรงเกินไปมักก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงต่อร่างกายของเรา ดังนั้นการระมัดระวังจะไม่มากเกินไป โดยปกติ นักโภชนาการจะแนะนำให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้อย่างช้าๆ โดยไม่สูญเสียน้ำหนักเกินหนึ่งปอนด์ทุกๆ เจ็ดวัน อย่างไรก็ตาม บางครั้ง เหตุการณ์ต่างๆ ล่อใจให้เราลดน้ำหนักเร็วขึ้น หรือเพราะเรากำลังจะไปเที่ยวพักผ่อน เพราะชุดแต่งงาน / หรือดูรัดกุมเกินไป หรือเพราะหลังวันหยุดคริสต์มาส เราพบว่าตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย หากคุณควบคุมอาหารประเภทนี้ คุณต้องไม่ขยายระยะเวลาเกิน 7 วันโดยเด็ดขาด เพราะการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลอาจทำให้เกิดการรบกวนและความบกพร่องในร่างกายของเรา ซึ่งนับเป็นน้ำหนักเกินสองสามปอนด์
อาหารสายฟ้า: คุณกินอะไรได้บ้าง
สำหรับการไดเอทแบบสายฟ้าแลบ เราหมายถึง "อาหารที่มีแคลอรีที่บริโภคน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ชาเขียวหรือชากาแฟไม่หวาน 1 ถ้วย แยม 2 ชิ้นกับแยมและผลไม้หรือแทนแยมโฮลเกรน มื้อเที่ยง ปลาหรือเนื้อขาวกับผักและผักหรือซุปถั่วที่มีธัญพืชไม่ขัดสีหรือพาสต้า 60 กรัมต่อวันหรือสัปดาห์ละครั้ง ข้าวกล้องกับผัก สำหรับอาหารค่ำ ปลานึ่ง (ถ้าคุณกินพาสต้าสำหรับมื้อกลางวัน) กับผักย่างหรือไข่ต้มกับชีสไขมันต่ำ, ผักสด, ขนมปังโฮลมีลเล็กน้อยหรือ minestrone กับพืชตระกูลถั่วและผัก คุณสามารถลดความอยากอาหารและส่งเสริมการระบายน้ำของของเหลวส่วนเกินโดยการดื่มชาสมุนไพรหรือน้ำผลไม้โฮมเมดโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการขจัดอาการบวมในช่องท้องและลดความเสี่ยงของเซลลูไลท์ในการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุคุณสามารถบริโภคแห้ง ผลไม้และผัก หรือ สมูทตี้ผลไม้ซึ่งมีเส้นใยที่กระตุ้นการทำงานของลำไส้ ในกรณีใด ๆ คุณต้องไม่ข้ามมื้ออาหาร: การไม่กินอะไรเลยไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง แม้แต่ในอาหาร แหล่งพลังงานก็ควร หลากหลายให้มากที่สุด
สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อย่างแรกเลย เป็นการดีที่จะดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวันนอกเหนือจากชาสมุนไพรและชาเขียวระหว่างมื้ออาหารหรือในมื้อเช้า ความชุ่มชื้นที่เพิ่มขึ้นจะเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การดื่มเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้บริโภคปลาที่มีน้ำมัน ไก่หรือไก่งวง ไข่ พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อจำกัดการปรุงรส หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายนี้ ก็ไม่มีข้อยกเว้นสำหรับคนตะกละ: ไม่มีช็อคโกแลต ไม่มีไส้กรอก ชีส เนื้อแดง พาสต้าและขนมปังขาว แอลกอฮอล์ ออกกำลังกายและเดินมาก ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งไม่สูบบุหรี่และอย่าอยู่ดึกดื่น อาหารด่วนอื่น ๆ เสนออาหารสามวันสำหรับการลดน้ำหนักและการล้างพิษเมื่อคุณคิดว่าคุณทานอาหารมากเกินไปในช่วงวันหยุดหรือในวันหยุด คุณต้องดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น (หรือชาสมุนไพร) แม้กระทั่งระหว่างมื้ออาหาร อาจเจือจางด้วยน้ำแครนเบอร์รี่ ข้อเสนอเรื่องอาหารอีกประการหนึ่งคือสิ่งที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในเวลาเพียง 14 วัน ปัจจัยที่กำหนดคือการปลุกระบบเผาผลาญ มิฉะนั้น จะไม่มีการควบคุมอาหารใดที่จะได้ผลดีที่สุด และอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว ชาเขียวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเรื่องนี้ อาหารเช้า หรือน้ำผลไม้ที่ไม่มีสารให้ความหวาน ผักมีบทบาทพื้นฐานในอาหารเหล่านี้ สำหรับอาหารค่ำ เป็นการดีที่จะเลือก minestrone กับผักและพืชตระกูลถั่วและขนมปังโฮลมีล (ชิ้นเดียว) ในมื้อกลางวัน คุณสามารถเปลี่ยนมื้อแรกเป็นแซนด์วิชโฮลมีลเป็นวัตถุดิบได้ แฮมหรือสลัดรวมกับทูน่าหรือเบรซาโอลา ร็อคเก็ต และพาร์เมซาน หรือพิซซ่ากับผลไม้ สำหรับอาหารค่ำ อาหารประเภทนี้จะชอบปลาและไก่อบหรือย่าง
อาหารประเภทอื่นเพื่อลดน้ำหนักในเวลาที่บันทึก
มีอาหารที่ให้การควบคุมอาหารตามการระบุอาหาร สมุนไพร เครื่องเทศ และชาสมุนไพรตามดัชนีความร้อน (เช่น ความสามารถในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน) และสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ใน 10 วัน อาหารประเภทนี้มีพื้นฐานอยู่บนหลักการที่ว่าร่างกายของเราต้องเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นผ่านโภชนาการที่ระมัดระวัง บ่อยครั้งการแก้ปัญหาการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การกินน้อยลง บางครั้งอาจเป็นการอักเสบ การกักเก็บน้ำ อาการอาหารไม่ย่อย ปัญหาฮอร์โมน มีความผิดปกติบางอย่างที่ทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยาก นี่คือสิ่งที่ต้องตรวจสอบก่อนเริ่มรับประทานอาหารที่รุนแรงเกินจริงซึ่งมักจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลง นำไปสู่ความเหนื่อยล้าและขาดพละกำลัง ผลไม้เป็นสิ่งจำเป็น (แม้ในมื้อเช้าและไม่ควรรับประทานทันทีหลังอาหาร) เพื่อให้ลำไส้ทำงานได้ดีเนื่องจากมีเส้นใยอาหารและวิตามินที่จำเป็นต่อความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย ชาดำยังมีผลในการระบายน้ำและทำให้หน้าท้องยุบและลดความอยากอาหาร ชาสมุนไพรทำให้คุณรู้สึกอยากกินน้อยลง มีอาหารแบบแฟลชไดเอทที่ a มีพื้นฐานมาจากอาหารชนิดเดียว นั่นคือ การบริโภคอาหารเฉพาะหรืออาหารประเภทเดียว ตัวอย่างเช่น อาหารเลมอนที่มีชื่อเสียง อาหารกล้วย และอาหารโยเกิร์ต (Quick Diet หรือ Lightning Diet) ซึ่งคุณวางแผนที่จะกินอาหารที่แตกต่างกันเพียงมื้อเดียวทุกวัน ไม่ว่าในกรณีใด อาหารฟ้าผ่าไม่แนะนำอย่างยิ่ง แม้ว่าจะให้ผลไม้ตามที่ต้องการได้ แต่ก็ไม่สมดุลอย่างมากสำหรับธาตุอาหารหลัก โดยเฉพาะโปรตีนและแทบไม่ดีต่อสุขภาพ นักโภชนาการส่วนใหญ่แสดงความเห็นต่อเทพเหล่านี้ การรับประทานอาหารที่เร็วเกินไปอาจทำให้มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนได้ ในแง่ของการไตร่ตรองเหล่านี้ ดูเหมือนว่าจะดีกว่าที่จะมีความอดทนเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยและบรรลุผลลัพธ์ที่ยั่งยืน กินต่อไป แต่ในทางที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล สำหรับคนที่อ่อนแอกว่าบางคน การกินอาหารจานด่วนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขาได้ เนื่องจากจะทำให้พวกเขาอ่อนแอลงและยังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย
